pezet08: pudzian go 2 razy w tym czasie obskoczy na około zanim on wyprowadzi swój cios - mma to była przenośnia Zmieniony przez - pezet08 w dniu 2010-04-14 18:10:16 Zmieniony przez - pezet08 w dniu 2010-04-14 18:15:55
Witam mam do oceny plan treningowy oparty na wlasnych doswiadczeniach i wiele razy przerabiany. Chcialbym sie zapytac czy ten plan jest dobry. Ewentualnie prosze o poprawienie go. aha i jeszcze jedno, moglby mi ktos napisac plan 4 dniowy oparty o ten ? z gory thx. >> =klata: -ławka płaska 4x (12-10-10-8) -ławka skośna w góre 4x (12-10-10-8) -ławka [...]
[...] podobny plan treningowy ułozyłem go sam jest troche podobny da AM PM Interesuje mnie plan OD PONIEDZIAŁKU do NIEDZIELI szczegułowo rozpisany dzien po dniu. Trenowałem DWA razy dziennie Rano 15 powtorzen klatak wieczorem biceps na drugi dzien wieczorem klatka 10 i np barki i tak cały prawie tydzień tylko partie się zmieniały przygotowywalem [...]
[...] łokciami kolan dwie serie - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka- potem poszerzanie i ćwiczenie na kości dłoni- czyli siedzimy w tym rozkroku i uderzamy po 10 razy dwiema kościami lewej dłoni, potem prawej- poszerzamy rozkrok i to samo i tak 3 razy dynamiczne: tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę, [...]
Dzięki za radę , właśnie nad tym myślałem ale miałem te witaminki to uznałem że wyrzucać nie będę damian2452 Aktualnie nogi ćwiczę na treningu w sekcji 2 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu biegam do tego rower po górkach . Jak tylko będę miał więcej czasu to zacznę ćwiczyć i nogi , tez mi to strasznie przeszkadza że ciężko mi kupić jakieś spodnie [...]
mam takie pytanie co do pompek. wykonuje trening 1 albo 2 razy w tygodniu. 1 trening robie ręce szeroko na kosciach natomiast drugi lokcie wzdłuż tlowia i tez na kosciach 10 serii po 15 powtórzeń w oby dwóch treningach. Chodzi mi teraz o trening z ramionami szeroko bo nie czuje żeby coś mi wchodziło w klatke. Moze cos podpowiedziec?? jakie macie [...]
[...] potrwać dłużej. To pięściarz drugiego rzutu, nie ten poziom co Kliczko. Nie ma szans walczyć jak równy z równym o pas mistrza świata. Kliczko może odbywać takie walki sześć razy w tygodniu i kolejne dwie lub trzy w niedzielę. Dan Goossen -Takie numery przechodzą w Niemczech, w Stanach by się nie udały.Albert ma rację, że wziął walkę z Ukraińcem, [...]
Witam, szukam jakiegos treningu na masę, chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, generalnie zaczynam od nowa kiedys chodziłem przez 4 miesiące, mam 17 lat 184cm wzrostu i 68kg wagi, pomożecie Towarzyszu? (zaznaczam pierwszy temat i post na forum, sorry jak już było coś takiego i jak umieszczam to w złym dziale)
W pon i srody chodze na sw i chce do tego dodac siłownie i napisałem plan na siłe 3 dniowy co o nim myslicie :) wtorek wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 2 razy(max cieżar) 3 cwiczenia dowolne na trcieps 3 serie po 8-10 razy 3 cwiczenia dowolne na biceps 3 serie po 8-10 razy w czwartek to samo co we wtorek piatek wyciskanie na ławce [...]
[...] wyciągu zza głowę,wiosłowanie) chcę dać podciąganie. Ale nie wiem jakie najlepiej. Czy podchwytem na normalnej szerokości z obciążeniem (jestem w stanie się podciągnąc 6 razy z 25kg na pasku) czy podciąganie nachwytem normalnie(nie próbowałem z obciążeniem) czy podciąganie nachwytem szeroko(jw z obciążeniem) czy inne np. chwyem młotkowym. [...]
[...] - 71 kg Wzrost - 183 cm Cel do osiągnięcia - siła, masa Staż na siłowni - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km) Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. [...]
[...] wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo wiem jak się do tego zabrać... Załóżmy że tak by wyglądało FBW (trening A i B, wykonywane cały czas na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB) A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie [...]
[...] troszke ostrzej,czyli biore jeszcze hantle i ogolnie robie wiecej powtorzen niz w pon,sr,pt itp.Do tego we wtorek i czwartek dochodza 2-godzinne treningi boksu tajskiego.Dwa razy w tygodniu mam basen po 30 min i po 45 min. 5.Jedzenie(Czytam tu wasze posty i mowicie ze trzeba jesc ost. posilek 4-5h przed snem.Hmmmm...Z tym tez jest problem.Czesto [...]
[...] wzrostu i 64 kg wagi ;] Chciałbym nabrać jakieś 4-5 kg czystego mięska ;] Czystego ? tak z racji tej, że biegam w klubie na 100 i 400m i nie wypada mi być tłustym. Biegam 3 razy w tygodniu o 5.50 na czczo ( rozruch dzienny w ramach treningu) i tak samo w te dni trenuję. Siłownia 3x w tyg. ! (tak planuję, gdyż jeszcze nie ćwiczyłem na [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 2005 rok - deka + prolo 2009 rok - deka + prop Trening: masa, split 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: poniżej 8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] mistrzowskiego jednej z najlepszych organizacji każdy chce się nim nacieszyć, a walka z Władkiem to co najwyżej takie 50%-50%, a nawet Władek będzie lekkim faworytem(z Vitalijem Haye miałby mniejsze szanse). Trzeba trochę poczekać, Haye jeszcze ze 2 razy obroni pas z dużo mniej wymagającymi rywalami i według mnie z pewnością przyjmie wyzwanie.
[...] na siłe)??? Jak szybko biceps sie regeneruje???Ale nie wypisujcie mi ze stronki że około 4 dni bo to dla jakis poczatkujących...Wątpie nawet żeby John Brzenk ćwiczył max 2 razy w tygodniu ale to juz jego wielka tajemnica :P Żeby osiagnac jednak te efekty trzeba sporo ćwiczyć...Tak na boku Ronnie Coleman ćwiczy 6 dni w tygodniu i widac tez [...]
[...] owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gdy jestem w szkole. III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g [...]
Puma Teraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: 1. jak ustosunkowałbys się do tezy że im szerszy uchwyt na sztandze [...]
Amerykaski debiut Pudzianowskiego - po walce
